前かがみになると腰が痛い時の対処法・ストレッチ

あなたもありますか?

物を取ろうとして前かがみになった時に腰が痛い!という辛い経験。

前かがみという姿勢は腰に負担をかける姿勢の中でも上位になる姿勢です。

生活の中で繰り返し前かがみをする習慣があると腰を痛める確率は高くなります。

この記事では前かがみで腰が痛くなるメカニズムを説明し、対処法をお伝えしています。

続きをご覧ください!

なぜ前かがみになると腰が痛むのか?

そもそも、腰はなぜ前かがみになると痛みを感じるのでしょうか?


まずは体に起きていることを知ってください。

続きをどうぞ!

椎間板に負担が掛かっている

「前かがみ」というのは椎間板への負担が非常にかかっている状態です。


ギックリ腰や椎間板ヘルニアを起こすのも「前かがみ」です。

特に夕方以降は椎間板の水分が少なくなっているので痛めやすくなります。

前かがみで腰に掛かる負荷は200kg以上

通常の立位(気をつけ)の状態で自分の体重分の負荷が掛かっているとしたら、

前かがみの姿勢は腰に対してプラス[/akafutozi]200kg以上[/akafutozi]の負荷が掛かることになります。

前かがみの状態で重い荷物を持つことがどれだけ危険な事か分かって頂けたでしょうか?

背骨の形状に関係する

背骨は通常、バランスを保つためにS字に湾曲しています。

この形状は体重みや負担をバランスよく軽減するために出来た構造です。

前かがみの姿勢では腰椎の湾曲が無くなって、負担分散できない姿勢なのです。

腰が痛いのは単純に筋肉だけが原因ではありません!

今のあなたの状態は?

今のあなたの状態を知りましょう!

以下のチェックリストをご覧ください。

これに2つ以上当てはまるようでしたらあなたの腰には負担が蓄積している状態です。

☑お辞儀をして痛みが出る
☑靴下を履くのが辛い
☑寝ていて起き上がるのが辛い
☑同じ姿勢をキープするのが辛い
☑過去にギックリ腰の経験がある。

いかがでしたでしょうか?

思っていたよりも多くの項目に該当した!

なんてこともあったかもしれませんね!

今の状態を踏まえた上で、痛みが出た時の対処法を次のパートではお伝えします。

痛みが出ている時の対処法

すでに前かがみになると腰に痛みが出ている方は痛みを緩和したり、

感じないようにする対処法を行ってください。

日頃のちょっとした動作の時に役立つのでご覧ください。

スクワットのように足を使う

前かがみになる時は腰だけではなく、

膝を軽く曲げることで太ももの筋肉によって重みや負担を軽減することが出来ます。

痛みがなくても日頃からこの状態を意識することをお勧めします!

お腹に力を入れる

お腹に力が入ると「腹圧」と呼ばれるお腹の圧力が増し腰の安定性が増加します。

通常では力を入れなくても腹圧は保たれていますが、

痛みがある時は腹圧が低下しているので意識して強く保たなければ置けません。

動作を「ゆっくり」にする

動作をゆっくり行ってください。

素早い動作を行うには筋肉の柔軟性やコンディションが良くないと更に痛めるリスクを伴います。

1つの動作をゆっくり行って腰に対する負担を軽減しましょう。

この3つは実際に患者様にも指導している内容です!

前かがみになると起きる腰痛を治すには?

最後のパートは腰痛の治し方です。

前かがみになると腰が痛くなるのには理由がありますが、

腰の状態を根本的に良くしていかなければお伝えした対処法その場凌ぎとなります。

腰痛体操

まずは自分で出来ることとして、腰痛体操を行うことです。

腰の柔軟性を竹めることを目的に行います。

①腰の筋肉を伸ばす

体を小さく丸めるように縮めて下さい。

②腰を反らす

腰を反らせて骨盤を押し込むようにします。

施術

根本的に腰の痛みを治すにはやはり、施術を受けるのが一番でしょう!

腰痛施術は以下でお考えください。

  1. 整形外科
  2. 整骨院
  3. 鍼灸院
  4. 整体院

福島区で整体、整骨院は「ふくしま駅前整骨院」

この記事の筆者
庄本 泰崇(しょうもと やすたか)
福島区の整骨院、「ふくしま駅前整骨院」の施術者。
柔道整復師と鍼灸師の資格を持ち、信念を持って施術を行っています。

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