腰痛を改善するストレッチ

私もかつて腰痛は腰だけが原因と思っていました。しかし、腰の動きをよく観察してみると骨盤が腰と共に動いていることがわかりました。つまり骨盤の位置が悪いと腰痛になるのです。そこで骨盤の位置を簡単に正すストレッチをご紹介します。難しいことが苦手なあなたも心配いりません。続きをご覧ください。

反り腰タイプ

あなたはこの記事を読むまで腰痛は治らないと思っていたかもしれませんが、正しいストレッチを行えば腰痛は治ります。まずは腰のカーブが深い「反り腰」が原因の場合に行うストレッチからです。続きをご覧ください。

太ももの裏をストレッチ

太ももの裏はハムストリングスという筋肉です。ストレッチで筋肉を緩めて腰に掛かっていると負担を軽減します。
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膝を伸ばしてつま先の方向へ手を伸ばします。余裕のある時はつま先を上に向けて行うと強度が増します。

背中のストレッチ

背中にある起立筋という筋肉は腰痛が緊張していると神経を圧迫する事が多いのでしびれの原因でもあります。神経に加わる負担をこのストレッチで軽減しましょう。
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膝を胸につけるような気持で脚を抱え込んでください。この時、息は止めずに吐きながら行うとより背中の筋肉が伸びていきます。

臀部のストレッチ

大臀筋という筋肉をストレッチすることで骨盤が後方に引かれ反り腰が改善します。同時にハムストリングスもストレッチ効果を得る事ができます。
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前方へ大きく足を踏み込んでお尻を伸ばして下さい。体重は膝を曲げている方にのせて下さい。
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後ろから見るとお尻の筋肉がしっかり伸びているのがわかります。

骨盤のストレッチ

骨盤の中心である仙骨の周辺にある靭帯にストレッチをします。腰痛は仙骨に負担がかかっている事が多く、中々消しにくい部分です。数少ない仙骨のストレッチですので試す価値ありです。
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一番深い位置までしゃがみ込んで、骨盤を後ろに倒すイメージで伸ばして下さい。すると骨盤の中心にある仙骨がのばされます。

腹圧を強化

背骨はお腹の圧力と背筋の力によって支えられています。この運動ではお腹の圧力を強くして背骨を支える力を強化します。
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腹筋をするときのように最後まで起き上がらなくてもいいので両手を胸に添えて、おへそを見るようにして体を起こします。

臀部を強化

臀部の筋肉を使って骨盤を後ろに引きます。反り腰によって圧迫された腰が 正常な状態に戻り、腰はとても楽になります。
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おへそを天井に向けて持ち上げて下さい。負荷を強くしたい人はペットボトルなどをお腹の上に置いて行ってください。

猫背腰痛タイプ

反り腰と比べて腰のカーブが小さく、腰痛が起きるリスクが低いのが「猫背腰痛タイプ」です。しかし、甘く考えてはいけません。このタイプは重症化しやすい腰痛です。放っておくと一生付き合わないといけません。日々のケアがとても大切になります。この事実を知ったあなたのご判断は?

腰のカーブを作る

猫背腰痛タイプは腰が後方に引かれて椎間板や靭帯を痛めて起こる事が多い腰痛です。この時、腰のカーブがなくなっている事が多いので日頃からカーブが正常に保たれるようにストレッチをしておきましょう。
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ゆっくりと腰を反らせてください。不安のある場合は肘をついて反る角度を小さくして行ってください。

改善しない時は?

これらの体操をしても改善しない場合、あなたの周りにいる身近な整体師にご相談してみましょう。ご自身で不安を抱え込むよりもプロの目線で的確な判断をして頂き、腰痛を治しましょう。

福島区で整体、整骨院は「ふくしま駅前整骨院」

この記事の筆者
庄本 泰崇(しょうもと やすたか)
福島区の整骨院、「ふくしま駅前整骨院」の施術者。
柔道整復師と鍼灸師の資格を持ち、信念を持って施術を行っています。

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